Việc uống trà xanh đúng thời điểm sẽ giúp tối đa hóa lợi ích và tránh tác dụng phụ không mong muốn (như mất ngủ, kích ứng dạ dày). Dưới đây là những thời điểm lý tưởng để uống trà xanh:

1. Buổi sáng (sau khi ăn sáng 30–60 phút) – Tốt nhất

• ✅ Giúp tỉnh táo, tăng cường trao đổi chất

• ✅ Hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân

• ❌ Tránh uống khi bụng đói vì trà xanh có tính chát (tanin) dễ gây cồn ruột, buồn nôn, hoặc cào bụng.

2. Giữa buổi sáng hoặc đầu giờ chiều

• ✅ Lúc này cơ thể thường uể oải, trà xanh sẽ giúp tỉnh táo, tập trung hơn

• ✅ Hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn

• ✅ Phù hợp để thay thế cà phê nếu bạn không uống được cà phê

3. Trước khi tập thể dục 30–60 phút

• ✅ Trà xanh giúp tăng hiệu suất đốt mỡ

• ✅ Cung cấp một lượng caffeine nhẹ giúp năng lượng dồi dào hơn khi tập

4. Sau bữa ăn 30–60 phút

• ✅ Giúp hỗ trợ tiêu hóa

• ❌ Nhưng KHÔNG nên uống ngay sau khi ăn, vì có thể làm giảm hấp thu sắt và khoáng chất từ thực phẩm (do tanin trong trà gây kết tủa)

KHÔNG nên uống trà xanh vào lúc nào?

• ❌ Khi đói bụng: Dễ gây buồn nôn, cồn cào, đau dạ dày

• ❌ Ngay sau bữa ăn: Gây cản trở hấp thụ sắt và canxi

• ❌ Buổi tối (sau 17–18h): Gây khó ngủ, đặc biệt với người nhạy cảm với caffeine

Mẹo nhỏ:

• Dùng nước khoảng 70–80°C để pha trà xanh, tránh nước sôi 100°C vì sẽ làm trà bị chát, mất chất.

• Có thể thêm mật ong, chanh, gừng hoặc bạc hà nếu thích vị dịu hơn.